Một số bài tập thể lực trong bóng đá và các bí quyết tập luyện

0
108

Nâng cao thể lực là một lời khuyên được các chuyên gia bóng đá đưa ra cho những người luyện tập môn thể thao Vua. Để có được những bàn thắng đẹp mắt không chỉ cần có sự phối hợp nhịp nhàng mà còn phải có kỹ thuật tốt và thể lực đảm bảo. Tuy nhiên, điều này sẽ được thực hiện hiệu quả qua một số bài tập thể lực trong bóng đá. Cùng điểm qua nhé!

Một số bài tập thể lực trong bóng đá

Bài tập thể lực trong bóng đá – rèn luyện sức bền

Một trong những cách nâng cao cũng như bài tập thể lực trong bóng đá không thể bỏ qua chính là rèn luyện sức bền. Mỗi huấn luyện viên đều có những cách để các cầu thủ của mình đảm bảo được nền tảng thể lực tốt nhất trong mỗi trận đấu. Chạy bộ chính là bài tập tất yếu không thể thiếu trong môn thể thao Vua. 

Bên cạnh việc duy trì chạy bộ từ 20 đến 30 phút khi thi đấu trên sân cỏ thì bạn cũng có thể sử dụng kết hợp các phương pháp khác nhau. Điều này sẽ mang đến kết quả tốt nhất và mang lại sự đa dạng trong các bài tập về sức bền. Một số môn thể thao bạn có thể sử dụng là bơi lội hoặc chạy bộ.

Bài tập về luyện tập khả năng tăng tốc

Trong thi đấu bóng đá, khả năng tăng tốc đóng vai trò rất quan trọng không chỉ trong chiến thuật tấn công mà còn ở khâu phòng ngự. Chính vì vậy, những bài tập về sự thay đổi đột ngột về tốc độ cũng không thể thiếu. Khả năng tăng tốc ở các tình huống sẽ là vũ khí lợi hại mang đến thành công cho bạn ở những giai đoạn quan trọng. 

Bạn có thể làm quen và tập luyện với những chiếc máy tập hoặc từ sân cỏ. Tập chạy nước rút ở cự ly ngắn 15m. Tiếp đến, bạn tiếp tục thay đổi và nâng dần thành tích của mình. Như vậy, kết quả của bạn sẽ được nâng lên đáng kể với bài tập này đấy!

Bài tập về luyện tập khả năng tăng tốc
Bài tập về luyện tập khả năng tăng tốc

Sự nhanh nhạy đổi hướng trong thi đấu

Một bài tập không thể thiếu và mang lại hiệu quả rất cao cho những người chơi bóng đá là sự nhanh nhạy đổi hướng. Tất cả các cầu thủ đều cần hội tụ khả năng này. Sự nhanh nhạy trong thi đấu ở những tình huống và hoàn cảnh khác nhau sẽ giúp các cầu thủ có kết quả thuận lợi nhất. Đồng thời, kỹ năng này cũng giúp các cầu thủ tránh được những chấn thương khi thi đấu. 

Bởi vậy, bạn hãy luyện tập cách dẫn bóng đi qua các chướng ngại vật được xếp so le với nhau. Bạn có thể tăng dần tốc độ trong quá trình luyện tập để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập thể lực giúp tăng cường sức mạnh

Tăng cường sức mạnh là điều kiện cần để các cầu thủ có được một kết quả thuận lợi nhất khi thi đấu. Bạn có thể sử dụng những bài tập với tạ. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp. Đồng thời, phương pháp này cũng mang đến khả năng phát huy sức mạnh tốt nhất ở những hoàn cảnh yêu cầu phải xử lý nhanh. 

Bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các bài tập khác như: deadlift, squat, hay box jump để mang lại hiệu quả cao nhất. Những cách này sẽ giúp bạn có một vùng cơ bụng chắc cũng như giữ được thăng bằng và điều khiến quả bóng tốt hơn. Bởi vậy, bạn không nên bỏ qua bài tập rất quan trọng này trong thi đấu môn thể thao Vua.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Không chỉ những bài tập trên sân cỏ mà chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố rất quan trọng trong bóng đá để nâng cao thể lực. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cải thiện đáng kể thành tích luyện tập. 

Chính vì vậy, để đảm bảo được tình trạng thể lực tốt nhất, bạn cần chú ý ăn uống đủ chất. Đồng thời, không nên sử dụng đồ uống có chất kích thích như rượu, bia,… để cơ thể của mình tốt nhất trong các trận đấu tiếp theo. Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn ăn uống được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên sử dụng cho những người chơi bóng đá. Như vậy, hiệu quả mang lại sẽ cao hơn và đảm bảo cho bạn sức mạnh cũng như nền tảng thể lực tốt nhất. 

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Những bài luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý là những điều không thể thiếu đối với những người chơi thể thao nói chung và bóng đá nói riêng. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải có thời gian để cơ thể phục hồi tốt nhất. Quá trình nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa thành công dù cho bạn sử dụng bài tập nào đi chăng nữa. 

Không những vậy, thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn có được những “điểm rơi” phù hợp. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ có được thành tích tốt nhất khi thi đấu và vẫn đảm bảo được thể lực khi không luyện tập quá sức. Bạn hãy nhớ thực hiện những bài giãn cơ và thả lỏng vào các buổi tối và ngủ đủ giấc nhé!

Để có được sức khỏe tốt nhất trong mỗi trận cầu, bạn cần chú ý đến những bài tập thể lực trong bóng đá. Cùng với đó, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả cao nhất. Hy vọng bạn đã bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích và thỏa mãn niềm đam mê của mình với trái bóng tròn nhé!